Дитина робить вправи на масажному килимку

Масажний килимок – дієвий ортопедичний тренажер. Лікарі-ортопеди і спортивні реабілітологи розробили цілі комплекси з його використанням. Вони допомагають зводу стопи правильно формуватися, тренують м'язи і зв'язки ніг. Рельєфна доріжка з різнокольоровими виступами зацікавить дитину і вона з радістю буде виконувати вправи.

Для чого потрібно займатися на масажному килимку?

Про користь масажного килимка ми вже детально розписували в статті “Як вибрати масажний килимок для дітей”. Варто виділити основні причини для занять:

  • Ходіння босоніж по нерівній поверхні впливає на точки стопи, пов'язані з внутрішніми органами.
  • Вплив на нервові закінчення стимулює нервову систему і роботу кори головного мозку, допомагаючи в загальному розвитку.
  • Стимуляція певних рефлексогенних зон стимулює імунітет.
  • Тренування м'язів і зв'язок ніг з раннього віку – профілактика деформацій стоп.
  • Заняття на ортопедичному килимку сприяють лікуванню клишоногості, плоскостопості та інших патологічних змін ніг.

Як правильно займатися на масажному килимку для дітей?

Гімнастика на килимку позитивно позначиться на здоров'ї Вашої дитини. Щоб заняття не нашкодили, крім виконання вправ, потрібно дотримуватись елементарних правил:

  • Дотримуйтеся чистоти – перед заняттями мийте ноги, а після – промивайте килимок під проточною водою з милом.
  • Вправи робляться босоніж.
  • Виконуючи вправи, важливо не сутулитися і не напружувати тіло.
  • Жорсткість килимка повинна відповідати віку.
  • Почніть з трьох хвилин основних вправ, поступово збільшуйте час і інтенсивність тренування.
  • Якщо з'являється біль під час виконання певної вправи – пропустіть її.
  • Обов'язково виконуйте розминку перед тренуванням, особливо на перших порах.

Розминка

Розминку необхідно робити перед тренуванням на ортопедичному килимку, щоб ноги звикли до незвичного рельєфу і не було неприємних відчуттів. Прості вправи допоможуть підготувати м'язи, суглоби і зв'язки ноги до навантаження. Її можна виконувати після тренування для розслаблення м'язів. Відведіть на кожну вправу 30-60 с.

  1. Треба встати перед килимком, одну ногу поставити на виріб, а іншою – тримати рівновагу.
  2. Легко натисніть ногою на поверхню килимка, поступово збільште зусилля.
  3. Плавні перекати стопи з п'ятки на носок і навпаки.
  4. Поставте ногу на внутрішню сторону стопи і плавно поверніть на зовнішню.
  5. Повторіть вправи іншою ногою.
  6. Встаньте на поверхню масажера обома ногами і постійте.
  7. Якщо виконуєте розминку після тренування, можна прилягти на поверхню килимка і полежати кілька хвилин.

Вправи на масажному килимку

Заняття на масажному килимку – хороша профілактика плоскостопості, клишоногості і вальгусної установки стоп. Починайте профілактику з раннього віку, коли дитина робить перші кроки. Дитячий опорно-руховий апарат піддатливий до змін, гнучкий і еластичний, тому йому легше допомогти правильно сформуватися. Пропонуємо 3 комплекси вправ для різного рівня підготовки.

Основні вправи на масажному килимку

Основні вправи є базовими для гімнастики на килимку, їхні різні варіації зустрічаються в усіх комплексах. Вони стимулюють кровообіг, розвивають координацію і позитивно впливають на звід ноги. Здатні підвищувати імунітет внаслідок впливу на рефлексогенні зони стоп.

Початкове положення – руки на поясі. Слідкуйте, щоб спина була рівною.

  1. Ходіння босоніж по поверхні килимка вперед-назад. Час виконання – від 3 до 5 хвилин.
  2. Ходьба на зовнішньому зводі стопи. Час виконання – від 2 до 5 хвилин.
  3. Ходьба на внутрішньому зводі стопи. Час – від 2 до 5 хвилин.
  4. Перекати з п'яти на носок. Час – від 3 до 5 хвилин.

Початковий комплекс вправ

Ці вправи є обов'язковими для виконання новачками.

Початкове положення – пряма спина і руки на поясі.

  1. Ходіння по килимку вперед, а потім назад – по 3 хвилини в кожну сторону.
  2. Ходьба на зовнішньому і внутрішньому зводі стопи – від 2 до 3 хвилин для кожного зводу.
  3. Перекати з п'яти на носок – 5 хвилин.
  4. Ходьба вперед спиною – 5 хвилин.
  5. Ходіння, перекочуючись з п'яти на носок – 5 хвилин.
  6. Ходьба на носочках і п'ятах – по 5 хвилин.

Зміцнюючий комплекс вправ

Мета цих вправ – зміцнення підошовних м'язів і гомілковостопного суглоба.

Початкове положення – пряма спина, руки на поясі.

  1. Ходьба вперед-назад – по 5 хвилин в кожну сторону.
  2. Ходьба на носочках і пяточках – по 5 хвилин.
  3. Потрібно підняти пальці ніг і розчепірити їх – утримуйте пальці в такому положенні 10-15 секунд, повторіть 5-10 разів.
  4. Потягування, встаючи на носки – 10-15 разів.
  5. Потрібно стояти поперемінно на кожній нозі – по 2 хвилини на кожній.
  6. Ходьба з підніманням колін – 5 хвилин.
  7. Стрибки на обох ногах – 3 хвилини.
  8. Звичайна ходьба з присіданням – 3 хвилини.

Інтенсивний комплекс вправ

Містить в собі ускладнені варіанти вправ початкового комплексу з високою інтенсивністю. Можете додавати їх до основних або зміцнюючих.

Початкове положення – пряма спина, руки на поясі.

  1. Перехресний крок вперед-назад – по 5 хвилин в кожну сторону.
  2. Перехресний крок на зовнішньому і внутрішньому зводі стопи – по 5 хвилин.
  3. Топтання на носках і п'ятах – по 5 хвилин.
  4. Стрибки поперемінно на кожній нозі – по 3 хвилини.
  5. Біг по килимку вперед-назад – 5 хвилин.
  6. Крок-присідання – 6 разів.
  7. Ходьба навприсідки “по-качиному”, руки на колінах – 3 хвилини.
  8. Стрибки з пластини на пластину – 3 хвилини.
  9. Присідаємо, не відриваючи п'яти від килимка, обіймаємо руками коліна і притискаємо до них голову. Перекачуємося вперед-назад, переносячи вагу з п'ятки на носок – 1 хвилина.

Комплекси вправ для лікування і корекції деформацій стопи і ніг

Заняття на килимку-масажері можуть допомогти в лікуванні та реабілітації захворювань ніг. Пропонуємо комплекси вправ, які допоможуть вилікувати поширені деформації – комбіновану плоскостопість, вальгусну установку стоп і клишоногість. Ці вправи не варто застосовувати як самостійне лікування цих захворювань.

Комплекс для лікування і корекції комбінованого плоскостопості

Цей комплекс містить вправи, які впливають на поперечний і повздовжній звід.

Початкове положення – пряма спина, руки на поясі.

  1. Ходіння по масажному килимку вперед-назад – 5 хвилин в кожну сторону.
  2. Ходьба на внутрішній і зовнішній стороні стопи – по 5 хвилин.
  3. Плавні перекочування з п'яти на носок – 3-6 хвилин.
  4. Ходьба вперед спиною – 5 хвилин.
  5. Ходьба на носочках і п'ятах – по 5 хвилин.
  6. Потягування, стоячи на носках – 3-6 хвилин.
  7. Ходьба навприсідки “по-качиному” – 3-6 хвилин.
  8. Поперемінно стійте на одній нозі – по 3 хвилини на кожній.
  9. Стрибки з опорою тільки на носки – 3-6 хвилин.
  10. Ходьба на носочках перехресним кроком – 3-6 хвилин.
  11. Ходьба на внутрішній і зовнішній стороні стопи перехресним кроком – 3-6 хвилин.

Комплекс для лікування і корекції вальгусної установки стоп

Комплекс допоможе виправити відхилення великого пальця ноги і Х-подібне викривлення ніг, якими характеризується вальгусна установка.

  1. Ходьба вперед-назад – 5 хвилин.
  2. Ходьба з високо піднятими колінами – 5 хвилин.
  3. Звичайна ходьба з присіданнями – 4 хвилини.
  4. Крок-присідання – 10-15 разів.
  5. Ходьба “по-качиному” – 5 хвилин.
  6. Ходьба з опорою на зовнішню і внутрішню сторону стопи – по 5 хвилин.
  7. Ходьба боковим приставним кроком в різні сторони – по 4 хвилини в кожну сторону.
  8. Стрибки вперед і назад – по 3 хвилини.

Комплекс для лікування і корекції лікування клишоногості

Комплекс допомагає при клишоногості, коли відбувається відхилення стопи від поздовжньої осі гомілки всередину.

  1. Ходьба вперед-назад – по 5 хвилин.
  2. Ходьба на п'ятах – 3-5 хвилин.
  3. Ходьба з відведенням стоп нарізно – 3-5 хвилин.
  4. Ходьба “іксом”, намагаючись стати на внутрішню частину стопи – 3-5 хвилин.
  5. Ходьба “по-клоунськи”: ставимо п'яти разом, а носки відводимо в сторони, як можна далі. Ходимо, намагаючись зберегти початкове положення – 2-3 хвилини.
  6. Ходьба з високо піднятими колінами – 5 хвилин.

Ігри для дітей з використанням масажного килимка

Через незвичайний рельєф килимка дитина може відмовлятися від занять. Наявність яскравих елементів, геометричних фігур, різнокольорових опуклостей килимка можна використовувати для ігор. Гра приверне дитячу увагу та спонукатиме до виконання вправ.

Гра “Жук”

У цій грі дитина повинна обіграти дії в віршику. В ігровій формі відбудеться масаж стоп і долонь.

    На квіточці два жучка танцювали гопачка – маршуруємо на місці,
    Правою ніжкою топ-топ – топчим правою ногою 2 рази,
    Лівою ніжкою топ-топ-топ  – топчим лівою ногою 3 рази,
    Крильця підняли вгору: “Хто летить скоріш за всіх?” – потрібно зістрибнути і оббігти килимок,
    Ось і прилетіли, на квіточку сіли – повертаємося на місце, присідаємо і доторкаємося долонями до килимка.

Гра “Мисливці за скарбами”

Це групова гра, тренує стопи і спрямована на профілактику плоскостопості.

На килимку розкидаємо монети або інші ігрові елементи. Діти чекають стартовий сигнал і збирають “скарби” пальцями ніг. Виграє той, хто збере їх найбільше.

Гра “Гуси”

Гра зміцнює м'язи тулуба, рук і стоп.

Старт – на початку килимка. Діти повинні пройти по килимку “гусячим” кроком напривсідки. Виграє той, хто швидше дійде до кінця килимка.

Гра “Зайчики-стрибунці”

Гра розвиває увагу гравців.

Діти повинні слухати віршик і на слово “стриб” застрибувати на килимок, а на “скок” – зістрибувати з нього. Для підтримки уваги іноді замість “скок”, говоріть “стриб”. Хто помилиться, той вибуває з гри.

    Йшов зайка-попригайка
    Побачив пеньок – “стриб” на нього
    Набридло сидіти на пеньку – “скок” з пенька
    Далі йде
    Бачить лисицю-красу – “стриб” на пеньок
    Лисиця пішла – зайчик “скок” з пенька і т.д.

Гра “Кішки-мишки”

Гра допоможе зміцнити м'язи ніг, тренує пильність.

“Мишки” бігають по території від “кішки” і ховаються в будиночки – вистрибують на килимок. Виграє останній, кого не спіймала “кішка”.

Висновок

Регулярно використовуйте килимок для тренування і вже через місяць побачите позитивний результат. Не забудьте проконсультуватися з лікарем дитини, перед виконанням комплексів для лікування.